Budem sa snažiť stručne opísať úskalia toho, čo si čoraz viac ľudí kupuje za neskutočné ceny a pritom sú to jednorázové plány zbúchané pre každého rovnako bez poriadnej konzultácie. Pokiaľ sa samozrejme nejedná už o naozaj vymakané plány od naozaj kvalitných a vzdelaných ľudí, no tých je stále menej, veď chceme si zarobiť nie? .

 

Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť je, že je úplne jedno, aký tréningový plán budeš mať, najprv sa nauč jesť Pretože 80% ľudí rieši detaily pri cvičení, ale o strave nemá ani šajnu, takžeeee určite ti treba tento bombový tréningový plán?

 

Ale dajme tomu, že stravu máš zvládnutú.

Si naozaj začiatočník a o cvičení toho veľa nevieš, takže ti ostávajú 2 možnosti:

Prvá je už spomínaný plánik, ktorý ti niekto predá a tým to končí. Super, budeš cvičiť 2 roky to isté

Alebo sa začneš vzdelávať a urobíš si ten svoj. Rozdiel? Uvediem príklad.

 

Niekto ti napíše, že máš urobiť dajme tomu bicepsový zdvih na Scottovej lavičke, aleee čo keď je lavička obsadená? Alebo prečo vlastne Scottova lavička? Alebo aký je rozdiel medzi príťahmi nadhmatom a podhmatom? Mŕtvy ťah sa cvičí na spodný chrbát lebo to ťahám zo zeme? Alebo keď budem robiť každý tréning hrázdu budem mať vymakaný chrbát? Noooo hej, ale otočíš sa z boku a budeš vyzerať ako papier .

 

Takže moja rada je:

Vždy si premysli, ktorú partiu a ktorý sval sa snažíš precvičiť. Preštuduj si trochu anatómie a zistíš, ako sa delia svaly. Sleduj rôzne videá na rozličné svalové partie a nebuď otrokom toho, čomu aj tak nemôžeš rozumieť. Základ dobrého tréningového plánu je si ten sval predstaviť (mind-muscle connection) a vedieť, že presne týmto alebo týmto cvikom to urobím, že keď proste nechcem robiť tie rozpažovania jednorúčkami tak použijem inú rovnako účinnú a efektívnu alternatívu. Ak proste TY SÁM vieš, že máš nejaké miesto, ktoré by si chcel zlepšovať, tak sa budeš sústrediť viac na túto časť.

Naopak, ak máš niečo, čo prevyšuje zbytok tela, nebudeš to tam hrotiť .

Nebuď lenivý a trochu sa na to pozri, garantujem ti, že urobíš lepšie.

Nevstupuj do posilňovne s tým, že musíš cvičiť konkrétny CVIK . Vstupuj tam s tým, že musíš cvičiť konkrétny SVAL . Začni sa na to pozerať trochu inak.

Nauč sa odpovedať si na otázku “Prečo?”. Nie bezhlavo blúdiť a chytiť prvý stroj, ktorý ti príde pod ruku.

 

90% mojich tréningov, či už vlastných alebo s klientami, absolútne neriešim, kde pôjdeme cvičit, ale že tú konkrétnu partiu musím stále precvičiť z rôznych uhlov, rôznym spôsobom a technikou a s rozličným náčiním. Tak zapojíš každučký sval a využiješ plný potenciál svalovej partie.

 

Ak sa niekto dočítal až sem, som veľmi rád, že ho to zaujímalo a možno trochu otvorilo oči. Veď predsa ide o váš život, zdravie, relax a zábavu. Tak prečo neinvestovať trochu času do vzdelania samého seba?

 

Nabudúce sa možno vyjadrím k brutálne efektívnym jedálničkom s takými jedlami, že ani Gordon Ramsay si to netrúfa pripraviť Vegánske pudingové trifle s makadámovo-ananásovým topingom a chia semiačkami posypané proteínovou čokoládou – to proste musíš mať .