Určite už veľa športovcov počulo o tomto probléme, väčšinou sa to týka bežeckých disciplín, no ja sa stále zameriavam predovšetkým na ľudí s minimálnou dávkou znalostí v oblasti športu, takže ak už niekto tomuto problému čelil a úspešne ho vyriešil, nič nové sa tu nedozvie (možno) . Takže prejdime k téme.

 

Ak dlhšiu dobu cítiš bolesť na vonkajšej strane kolena predovšetkým pri nejakej aktivite (najčastejšie beh či cyklistika), pravdepodobne sa jedná už o spomínaný iliotibiálny syndróm (ITBS). To, že sa bolesť vyskytuje na vonkajšej strane kolena neznamená, že problém je práve v kolene. Problémom bude iliotibiálny trakt a ešte presnejšie – svaly, ktoré sa na tento trakt upínajú. Väčšina ľudí sa zameriava práve na tento trakt, alebo šľachu začnú rollovať, čo nie je dlhodobé riešenie s nejakou výraznou zmenou s pozitívnym výsledkom .

 

ITB je silná, pevná šľacha, ktorá sa tiahne po vonkajšej strane stehna až ku kolennému kĺbu. Má významnú rolu v stabilizácii kolena, kde dochádza k neustálej flexii a extenzii. Aktivity, ktoré si vyžadujú tento nadmerný pohyb môžu spôsobiť trenie na tento výčnelok, čo spôsobuje bolesť .

 

Ako som ale spomínal, problém treba hľadať ešte vyššie a to na svaloch, ktoré sa na ITB upínajú. Ak sú tieto svaly ochabené, oslabené, nevyvážené, ak nevykonávajú správne funkcie, nie sú v dostatočnej koordinácii, teda svaly sú zaťažované v nesprávnom pomere, nastáva ITBS. Takže namiesto toho, aby sme sa snažili uvoľniť stuhnutý iliotibiálny trakt a tlak, ktorý spôsobuje, musíme zabezpečiť, aby to dokázali tieto svaly z dlhodobého hľadiska .

Takže máme 2 svaly, ktoré sa upínajú na ITB (viď obrázok):

– veľký sedací sval

– napínač stehennej pokrývky.

 

Ako ale vieme, rovnováha musí existovať a tak je dôležité nezabúdať ani na okolité svaly, ako stredný sedací sval, či stehenný sval (predovšetkým m. vastus medialis).

 

Na mojom instagrame jakub_marton_coach nájdeš všetky cviky, ktoré mi pomohli tento problém vyriešiť. Pre viac info ako na tieto techniky ma kľudne kontaktuj, každá má svoje postupy. Možno do budúcna už budem robiť videá s komentármi, keďže niektoré techniky sú celkom obťažné.