Konečne si sa rozhodol, že začneš svoju cestu ku zmene životného štýlu? Chceš konečne zmeniť svoje stravovanie? Chceš začať na sebe pracovať? Tu je pár rád, ktorými si musí prejsť každý človek, ktorý chce pre seba niečo urobiť.

Rozdelil som to do dvoch častí; čomu by si mal venovať pozornosť a naopak, čomu by si sa mal vyvarovať.

Zdroj motivácie – je to jedna z prvých vecí, ktorým by si sa mal venovať. Motivácia je veľmi dôležitá, nakoľko zmena životného štýlu a jeho udržanie je náročné, potrebuješ niečo, čo ťa bude posúvať stále vpred. Je úplne jedno čo to bude, pokiaľ to dáva zmysel tebe. Nájdi si čo najviac takýchto zdrojov. No poradím ti jednu vec – najväčšia motivácia by si mal byť ty sám.

Vzdelávanie – nezabúdaj sa po celý čas zaujímať o veci, ktorým sa venuješ. Hľadaj overené a reálne zdroje. Premýšľaj nad tým, čo robíš a to hlavne z dlhodobého hľadiska. Všetko to, čo robíš teraz, sa ti počíta do budúcna. Všetky chyby, ktoré urobíš, sa odzrkadlia v budúcnosti. Nebuď otrokom influencerov. Od koho by si si nechal operovať koleno? Od chirurga či influencera? Na sociálnych sieťach je veľmi veľa kvalitných zdrojov, len sa k ním cez to “šmece” treba dopracovať.

Selekcia okolia – každý, kto niečo začal tvoriť, niečomu sa venovať, určite pocítil, ako na to reaguje okolie. Väčšinou sa stretneš s negatívnou skúsenosťou, pretože pre ľudí je jednoduchšie skritizovať ako pochváliť či podporiť. No to je vlastne úplne jedno. Teba to musí namotivovať a nakopnúť už len z toho dôvodu, že oni sami sa do toho nepustili, no ty áno. A príde čas, kedy sa o teba budú zaujímať, pretože pochopia, že to čo robíš, je správne.

Silový tréning – ak si už teda začal na sebe pracovať a chceš zmeniť aj to miesto, v ktorom sa každý deň zobúdzaš, nezabudni, že to, čo mení tvoju postavu k lepšiemu je silový tréning. Pokiaľ chceš vyzerať a cítiť sa zdravo, beh, chôdza, či podobné aktivity na to veľký vplyv nemajú. Áno, pokiaľ je tvoja priorita schudnúť bez ohľadu na to, koľko svalstva na sebe máš, vtedy ti to môže byť jedno. No veľa sily tým nenaberieš. Buď všestranný. Buď silný, rýchly, funkčný a obratný. Dvihni to železo.

Vhodné stravovanie – na to, aby tvoje telo správne fungovalo, potrebuje živiny. Tým myslím kvalitné potraviny, ktoré môžeš reálne využiť. Pestrá a kvalitná strava je pre športovca kľúčová, pretože všetko to, čo ty telu zoberieš, musíš samozrejme vrátiť. Nehovorím, že človek si nemôže niekedy dopriať, no to množstvo by malo zohrávať len zanedbateľnú časť tvojho celkového kalorického príjmu. Vyberaj si potraviny s rozumom.

Prijímanie zlyhania – ak sa teda šport, správne stravovanie a celková zmena životného štýlu stali tvojím každodenným parťákom, nezabúdaj, že prídu aj tie zlé dni, kedy začneš mať pocit, že zlyhávaš, že sa ti nedarí, že strácaš motiváciu a podobne. Každý si tým prešiel a prejdeš si tým aj ty. Je to súčasť celého procesu zmeny. Nezabúdaj, že každé zlyhanie je posun vpred, ponaučenie či facka. Zlyhanie je súčasť úspechu.

Dúfam, že si si tieto body vtĺkol pekne hlboko do mozgu, pretože teraz ti napíšem niečo, čo chcem, aby si z toho mozgu vytiahol.

Alkohol – ak si zvyknutý viesť párty život, alkohol je prvá vec, ktorú by si mal odstrániť, poprípade radikálnejšie obmedziť. Je to jeden z najväčších zabijakov zdravého životného štýlu, pokiaľ ho človek nevie kontrolovať. Samozrejme, že je súčasťou života a niekedy je dobré sa odreagovať či osláviť, no vždy sa to dá s mierou. Alkohol ti dokáže zničiť celý jeden ťažko odmakaný týždeň v posilňovni. Alkohol ťa ťahá dolu a to ty nechceš.

Detox – ten, kto ma pozná vie, že keď počujem slovo detox, dostávam alergiu. V dnešnej dobe detox predstavuje len marketing. Drinky, shakey, zázračné šťavy, prípravky a všetko možné len nie samotný detox. Chceš detox? Tak nejedz nič . Detoxom svoje zdravie dokopy nedáš, pretože aj keby si to nejakým zázrakom podstúpil, on raz skončí a o krátku dobu si tam, kde si bol.

Drsné krátkodobé diéty – od detoxu prechádzam k “diétam”. Stále sa čudujem ľuďom, ktorí sa ešte stále snažia držať nejaké striktné diéty, kedy sa doslova ochudobňujú o základné potraviny, ktoré telo potrebuje. Pokiaľ sa nejedná o alergie či intolerancie, človek by sa o takéto potraviny nemal oberať nikdy. Samozrejme koláče, keksíky, chipsy a podobne nie sú pre človeka životne potrebné, takže toto striktná diéta samozrejme nie je. No pokiaľ telo dovolí jesť človeku všetko, mal by to využiť, pretože niekto tú možnosť nemá. Zdravá a pestrá strava je kľúčová.

Prehnané kardio – je logické, že pokiaľ chceme maximalizovať naše úsilie o dosiahnutie čo najlepších výsledkov, musíme poriadne zabrať. No niekedy sa to môže dostať do bodu, kedy to už nie je pre človeka prospešné a je to priam nebezpečné. Tu treba vedieť počúvať svoje telo, ktoré nám indikuje, že čo je veľa, to je veľa. To my musíme počúvať telo, nie telo nás. Z tohto bodu sa dá jednoducho dostať do stavu anorexie a ani o tom nebudeme vedieť.

Očakávanie okamžitých výsledkov – zmena životného štýlu a kompletná zmena kompozície tela sú neskutočne dlhé procesy. Pri tomto športe nemôžeš čakať výsledky za týždeň, mesiac či dokonca rok. Je to beh na dlhé trate a pokiaľ pre to nemáš vášeň a čakáš, že všetko príde hneď, skončí to veľmi skoro. Tu musíš byť veľmi trpezlivý a venovať tomu veľa času a energie. Nauč sa vybudovať si k tomu pozitívny vzťah a zdokonaľuj sa každým jedným dňom.

Stres – stres je zabijakom všetkého. Dokáže ovplyvniť celý život a dostať nás do hlbokých depresií. Takisto každý človek zažil v živote stavy, z ktorých sa ťažko dostával von. Tvojou úlohou je čo najviac tento stav eliminovať a to práve tým, že sa začneš sústrediť na seba a svoj rozvoj. Je taktiež dôležité si uvedomiť, čo je zdrojom stresu a či stojí za to venovať mu pozornosť. Trpieť každodennými migrénami, depresiami, “tunelovým videním” a ďalšími prichádzajúcimi zdravotnými problémami nechce nikto. Niektoré veci bohužiaľ ovplyvniť nevieme.

Existuje ešte mnoho bodov, ktoré by som tu mohol uviesť, no myslím, že človeku, ktorý so sebou začína niečo robiť, to bohato stačí. A ak nie, kľudne ma kontaktuj a ja ti ešte pár múdrych rád dám. Všetko sa snažím robiť z vlastných skúseností preto viem, o čom píšem.